Spavamo 7 ili 8 sati a i dalje se osećamo umorno i iscrpljeno…
Naučni dokazi ukazuju na to da kvalitetno spavanje
– doprinosi boljem mentalnom zdravlju,
– poboljšanju pamćenja i učenja,
– jačanju imuniteta,
– ZAštiti od bolesti…
– A može negativno da UTIČE NA gotovo svaku ćeliju tela.
Ipak, moguć je kvalitetan oporavak i nakon neprospavane noći.
Nekvalitetan san nije razlog za brigu ako se javlja povremeno, ali ako se borimo sa simptomima nesanice, kao što su poteškoće sa uspavljivanjem ili česta buđenja tokom noći, nakon kojih ne možemo ponovo da zaspimo, potrebno je potražiti stručni savet.
Kako da se oporavimo od lošeg sna?
Kafa u velikim količinama nije nužno potrebna. Stručnjaci napominju da postoji niz taktika koje je moguće sprovesti bez dodatnog kofeina:
- Ostanite pozitivni – pozitivan stav može biti ključ za oporavak nakon loše noći spavanja i umesto da pomislite: „Ne znam kako ću od iscrpljenosti izdržati ovaj dan“, razmišljajte pozitivno. Negativnost može da bude uvod u nekvalitetan san i još težu nesanicu. Što više verujete da ćete noćas spavati dubokim i okrepljujućim snom, veća je verovatnoća da će se to i desiti.
- Odspavajte 20 minuta – pokušajte da dnevnim spavanjem nadoknadite propušten noćni san. Uglavnom je dovoljno 20 minuta da se osvežimo i smanjimo simptome umora i mentalne konfuzije. Ukoliko tokom noći nismo uopšte spavali, preporučuje se do 90 minuta dnevnog sna – samo ne kasno u toku dana.
- Izađite napolje – osim dnevne dremke, dobra je i šetnja na dnevnom svetlu. Izlaganje sunčevoj svetlosti može pomoći u povećanju nivoa serotonina – neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje i daje signal telu da proizvodi melatonin, hormon koji reguliše cikluse spavanja i buđenja.
- Vežbajte (ali pametno) – izbegavajte teške treninge dok se ne naspavate. Bilo kakav oblik fizičke aktivnosti je koristan jer pomaže u borbi protiv stresa – jednog od glavnih neprijatelja kvalitetnog sna a telo luči melatonin, hormon potreban za spavanje.
- Očistite sobu, operite posteljinu – neuredna soba i posteljina koja nije oprana mogu negativno uticati na san. Različiti alergeni mogu se taložiti u zavesama, tepisima i posteljini, što može izazvati mikrobuđenja – toliko kratka da ih ni ne primećujemo. Bitno je i da prostorija u kojoj spavamo bude provetrena i blago rashlađena, idealno oko 19 stepeni.
- Popijte kafu – ali polako – ako iscrpljenost i umor ne prolaze, možete popiti kafu ili drugi kofeinski napitak. polako – oko 60 mililitara na sat jer tako ćete bolje i duže zadržati energiju tokom dana bez naglog „pada“.
Zašto je važno da se brzo oporavimo od lošeg sna?
Nekvalitetan san, praćen čestim buđenjima i poteškoćama sa uspavljivanjem, može vremenom negativno uticati na naše mentalne sposobnosti.
Kada spavamo, mozak „čisti“ toksine koji se nakupljaju tokom dana, brišući nepotrebne informacije i uspomene. Na ovaj način se stvara prostor za poboljšanje fokusa i formiranje novih uspomena.
Mislite o tome, noć je za spavanje i odmor, jako potreban svakom živom biću !!!
Objava je rezultat saradnje Doma zdravlja Paraćin i RTV Kanal M.
Tekst pripremila
Žaklina Romih Veljković – Viša med. Sestra
DOM ZDRAVLJA PARAĆIN
