ZDRAVE NAVIKE ZA SVE

Jedite manje ugljenih hidrata – što ih je manje, to bolje za vaše zdravlje. Kada organizmu nedostaje ugljenih hidrata, ono sagoreva masti za energiju i «skida» salo sa struka tokom tog procesa. Izbacivanje ugljenih hidrata takođe smanjuje šećer u krvi i krvni pritisak, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Šećer ima veliku ulogu u razvoju dijabetesa bez obzira na kalorije, zato smanjite unos dodatnog šećera, bićete srećniji i živećete duže. Prvo ograničite unos šećera iz slatkih pića. Telo ne sagoreva tekući šećer tolikom brzinom kao što sagoreva čvrste materije, tako da ovi toksični neprijatelji mogu živeti u našem organizmu mnogo duže, uzrokujući štetu.

Više vežbajte – ne samo da biste dobro izgledali – već da se dobro i osećate i da zaštitite tako svoje zdravlje. Samo jedan sat umerenog vežbanja nedeljno može smanjiti rizik od srčanih problema za 50%.
Ne morate postati trkač maratona kako biste učinili nešto dobro za svoje srce, dovoljno je brzo hodanje ili vožnja biciklom.

Manje sedite – jer dugotrajno sedenje može povećati rizik od kancera debelog creva ili endomertijalnog kancera, nesposobnosti, srčanih oboljenja i gojaznosti – najčešće zahvaljujući stvaranju naslaga na stomaku i povećanjem nivoa holesterola.

Kratka šetnja-5 minuta na svaki sat sedenja može otkloniti štetu nastalu celodnevnim sedenjem. Iz razloga što sedenje može ugroziti protok krvi u nogama i postati rani činilac nastanka kardiovaskularnih bolesti – za najmanje 50% u rasponu od 3 sata, kratke šetnje po kancelariji pomažu u sprečavanju nastanka štete.

Izbegavajte stres – jer on može uništiti vaše zdravlje. Svi a posebno stariji ljudi sa povišenim nivoom kortozola – hormona koji se stvara tokom stresa, su u mnogo većem obimu podložni nastanku srčanih bolesti.

Napravite vreme za odmor, slušajte svoje telo i zaštitite svoje srce. Obratite pažnju na to šta pokreće negativne emocije ili povećava stres na dnevnoj osnovi i učite kako  da se smirite i odbacite stres.  Nekome pomaže vežbanje, drugome knjiga, šetnja, igranje šaha, razgovor, heklanje ili jednostavno organizovanje kratkih putovanja.

MISLITE O UNOSU VITAMINA D –  tzv „vitamina sunca“. Bilo iz razloga što nedovoljno izlazite ili ne jedete dovoljno ribe, žumanaca… – možete biti pod rizikom velikog spiska zdravstvenih problema, a to su opadanje kognitivnih sposobnosti, slabenja kostiju, bolestima srca ili prerane smrti ukoliko nemate dovoljno ovog vitamina.
Ako ste neko ko mnogo izlazi u toku dana, sunčeva svetlost je sasvim dovoljan izvor vitamina D. Problem nastaje tokom meseci kada nema dovoljno sunčeve svetlosti i tada treba povećati unos hrane bogate ovim vitaminom

Ne konzumirajte obrađeno crveno meso – Kod biranja mesa, nemojte se zavaravati zdravom aurom niskomasnog mesa, kao što je obrađeno ćureće meso, piletina ili šunka. Obrađeno meso povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, kancera, bilo da je visoko/nisko masno, crveno ili belo.

Ukratko, malo crvenog mesa – neobrađenog – neće štetiti vašem srcu 1-2 porcije nedeljno.

Jedite više povrća i voća – Ne postoji perfektno voće koje treba isključivo jesti, ali pomorandže, bobičasto voće, jabuke, grožđe, kruške… neverovatan su izvor zdravlja. Pri tome obratite pažnju na kvalitet proizvodnje i čuvanja i svakako se nemojte radovati velikom i jednake veličine plodovima. Razvoj takvog ploda je potpomognut hemijskim proizvodima i raznim «čuvarima» trajnosti i svežine.

Kada govorimo o povrću, savetuju se 2-3 porcije dnevno, a posebno predlaže paradajz jer se može spremiti na mnogo načina. Leti svež, zimi u zimnici.

Ne zavaravajte se multivitaminskim preparatima jer je vrlo diskutabilno njihovo iskorišćavanje u vašem organizmu ali i priroda potrebne nutrijente mnogo bolje «spakuje» u prirodno uzrelim proizvodima.

Izbegavajte multivitamine – jer to apsolutno nisu nikakva zamena za svežu, prirodnu i pravu hranu. Mnogo studija je došlo do istog zaključka, da vitamini nemaju efekta na smanjenje rizika za nastanak srčanih bolesti, opadanja kognitivne sposobnosti ili nastanka kancera.

Slobodni ste da izaberete način i jednostavno ispunite svoje potrebe za vitaminima putem zdravih proizvoda prirode.Tim putem ćete takođe dobiti i fitonutrijente kojih nema u suplementima.

Izađite u prirodu – nije nam potreban stručnjak da objašnjava jer i sami znamo koliko se dobro osećamo tokom šetnje u prirodi, ali korist od vremena provedenog na otvorenom ima i naučnu podršku. Životna sredina omogućava veću izloženost različitim mikrobiološkim i bakterijskim uticajima nego urbani prostor a posedovanje ljubimca – psa, uopšte nije loša ideja.

Ljudi imaju iskonsku želju da budu van kuće na fizički način i izlaskom van poslovne zgrade, odlazak na krov, u šetnju ili park, pomoći će da se osećate opušteno i vratite svojim korenima, kažu psiholozi i sociolozi.

Biti van zatvorenog prostora je vizualno stimulišuće i može odagnati stres na prirodan način.

Pijte zeleni čaj – jer je on deo arsenala oružja za čuvanje dobrog zdravlja ljudi.
Dokazano je da zeleni čaj može smanjiti anksioznost, smiriti vas, povećati energiju, držati vas vitkim pa i ojačati vaš mozak. Sve je to zbog toga što katehin –  kojeg takođe ima u crnom vinu i pasulju – jeste antioksidant koji, prema nekima, može da smanji rast ćelija kancera ili da odbije bolest.

Ali, bez obzira što je pijenje zelenog čaja jedan važan korak u očuvanju zdravlja, on nikako nije zamena za zdrav život i fizičku aktivnost.

Spavajte, produktivniji ste – naročito dobar noćni odmor ima nekoliko jasnih i pozitivnih uticaja za ljudski organizam: gubitak podočnjaka, više energije i dobro zdravlje ali i povećava produktivnost, ističu naučnici.

Naša sposobnost rada vremenom i u toku dana opada. Samo spavanje nam pomaže da održavamo ili poboljšamo radnu sposobnost. Dnevno kratko dremanje i celonoćno spavanje su oporavak i obnova vitalnosti.

Pitajte lekara – Mnogobrojni pregledi spadaju u oblast preventivnih skrining pregleda gde se putem medicinskih snimanja, laboratorijskih analiza, uzimanje briseva ili na drugi način kontroliše vaše zdravlje i otkrivaju minimalne promene u periodu kada je apsolutno moguće njihovo otklanjanje.

Zato, ukoliko su vas pozvali odazovite se.

Pitajte i posavetujte se, tražite dodatne informacije.

Poziv ne znači da imate karcinom.

Poziv je poziv na saradnju u interesu vašeg zdravlja.

Izvor: zdravljeiprevencija

Objava je rezultat saradnje Doma zdravlja Paraćin i RTV Kanal M.

Tekst pripremila

Žaklina Romih Veljković

Viša med. Sestra – DOM ZDRAVLJA PARAĆIN