Mogu imati značajan uticaj na produktivnost, raspoloženje i opšte blagostanje.
Jutarnje rutine predstavljaju skup aktivnosti ili navika koje pojedinci praktikuju na redovnoj osnovi, obično ujutru, kako bi se što bolje pripremili za dan koji je pred njima. One se razlikuju od osobe do osobe, a mogu uključivati širok spektar aktivnosti.
Ako započnete dan određenim navikama koje vas umiruju, ispunjavanju i pružaju vam energiju, ostaćete fokusirani na svoje dnevne ciljeve.
Tajna je u tome da ih primenjujemo, ako ih nemate, potrudite se da ih razvijete i negujete.
Neki od benefita jutarnjih rutina su:
- Rutine pružaju strukturu i organizaciju našem svakodnevnom životu, što nam može pomoći da budemo produktivniji i efikasniji.
- Pomoću njih možemo ublažiti stres i anksioznost, jer nam pružaju osećaj predvidljivosti i kontrole.
- Takođe nam mogu pomoći da uspostavimo dobre navike i pravimo zdravije izbore, kao što su redovno vežbanje ili redovni obroci.
- Osim toga, jutarnje rutine nam mogu pomoći da stvorimo osećaj svrhe i postignuća.
- Zahvaljujući njima bolje upravljamo svojim vremenom i manja je verovatnoća da zaboravimo da ispunimo sve dnevne zadatke.
Kako izgledaju vaša jutra?
NAŠA PREPORUKA JE DA PRIMENITE SLEDEĆA PRAVILA.
1. Ustanite rano i dosledno
Kvalitetan san i redovno ustajanje pomažu u regulaciji kortizola i glukoze, što je naročito važno kod dijabetesa. Održavanje stabilnog ritma spavanja dodatno utiče na snižavanje krvnog pritiska.
Savet: Izbegavajte odlaganje alarma – nagli, stresni početak dana može uticati na vaše raspoloženje i energiju tokom celog dana.
2. Hidrirajte se odmah po buđenju
Dehidracija može dovesti do povećanja koncentracije glukoze u krvi i zgušnjavanja krvi, što je rizično kod osoba sa hipertenzijom. Čaša vode ujutru pomaže hidrataciji, stabilizaciji pritiska i boljoj funkciji bubrega. Uključite i voće bogato vodom poput jagoda ili krastavaca.
3. Ne preskačite doručak
Doručak stabilizuje nivo glukoze i sprečava skokove šećera kasnije tokom dana. Osobe sa hipertenzijom treba da unose namirnice bogate kalijumom i izbegavaju natrijum.
Izbegavajte prerađene namirnice i šećere – oni izazivaju glikemijske skokove i podižu krvni pritisak.
4. Pokrenite telo
Lagana jutarnja fizička aktivnost, kao što su istezanje, joga ili šetnja, dokazano pomaže u poboljšanju opšteg zdravlja, povećanju energije i smanjenju stresa tokom dana. Vežbanje ujutru takođe podstiče bolje raspoloženje i bolju glikemijsku kontrolu tokom celog dana.
5. Smanjite izlaganje ekranima
Osobe koje žive sa hroničnim bolestima često su podložnije stresu. Proveravanje poruka, vesti ili društvenih mreža odmah nakon buđenja može podići anksioznost i stres.
Savet stručnjaka: „Odvojite makar 15 minuta ujutru za sebe, bez ekrana. Povežite se sa sobom pre nego sa svetom.“
Jutarnja rutina ima moć da postavi temelj za zdraviji, produktivniji i smireniji dan.
Pravilno započinjanje dana može značajno doprineti boljem opštem zdravlja, kao i smanjenju stresa. Kroz jednostavne navike kao što su rano ustajanje, hidratacija, balansiran doručak, fizička aktivnost i smanjenje izlaganja ekranima, možemo stvoriti pozitivan okvir za dan koji ne samo da podržava naše zdravlje, već i poboljšava mentalno blagostanje i opštu produktivnost.
Pametno upravljanje jutrom je ključ za kontrolu našeg zdravlja i efikasno suočavanje sa izazovima koje dan nosi.
JUTARNJA RUTINA KOD DECE JE OSNOVA ZA USPEH U ŽIVOTU
Svaka godina odrastanja deci donosi nove veštine, znanja, izraze, reči i očekivanja. Nova saznanja decu čine srećnom i uzbuđenom, ali ponekad mogu biti previše za njih te su im potrebne naša pomoć i podrška da to prevaziđu.
- Dobar san i dobar doručak – dan je najbolje početi dobrim, hranljivim doručkom, a završiti dobrim snom. Važno je da budete konzistentni i uporni u ritualima.
- Doslednost je ključ – tako se jača osećaj sigurnosti kod dece, jer znaju šta se događa oko njih i šta mogu da očekuju a pomaže I da budu nezavisna. Neophodno je da I mi sami budemo takvi.
- Kada ih pohvalite, deca dobijaju vetar u leđa i voljnija su da se potrude. Pohvalite zato svaki njihov trud.
- Tabla sa spiskom obaveza – jer kada ispišete sve obaveze na tabli, one postanu opipljivije i stvarnije. Čak i da vaša deca ne znaju da čitaju, možete vi da im pročitate njihove obaveze i ona će se voditi time kao da su spisak sama pročitala. Često menjajte spisak i činite ga interesantnim.
- Dinamičan jutarnji ritual – da podstakne ritam dana, nešto što će smiriti i usmeriti energičniju decu, a pokrenuti one uspavane. Napravite igru da ste vi vila koja baca magični prah koji će ih razbuditi tako što će prvo razmrdati prste, nogice, protegnuti kičmu.
- Izbegavajte elektronske uređaje – zlatna sredina je najbolja, ne treba uređaje ni potpuno ukloniti, a opet ne treba ni provesti ceo dan koristeći ih. Pokušajte da pronađete aplikacije za jutarnju rutinu, i tako ste dobili premiju. Dete će imati osećaj da se igra dok ipak obavlja rutinu na koju ga podseća aplikacija.
- Bez stresa – Nađite način da se izborite sa vremenskim pritiskom ujutru. Budite organizovani, napravite plan i uključite decu u ceo proces što je više moguće. Ukoliko su roditelji smireni, to se vidi i na deci. Isto tako, ako detetu jutro nije počelo kako treba, ukoliko nije lepo očešljano, nemarljivo se umilo u žurbi, to i te kako utiče na njegov dan. Imajte to vidu. Važno je dobro postaviti prioritete. Vidite šta možete da završite veče pre. Oslobodite jutro što više možete, tako da budete mirni i staloženi.
iZVOR: RP MEDICAL
Objava je rezultat saradnje
Doma zdravlja Paraćin i RTV Kanal M.
Tekst pripremila
Žaklina Romih Veljković –
Viša med. Sestra
DOM ZDRAVLJA PARAĆIN
