Jedan od najboljih načina da svakodnevno naporno ustajanje okrenemo u svoju korist.
Šetnja je u bilo koje doba dana je odlična ideja, fantastičan i jednostavan način da se pokrenemo ali i da jednu jednostavnu, svakodnevnu rutinu iskoristimo za zdravlje, raspoloženje i druge koristi. Jutarnja šetnja ima i dodatne zdravstvene prednosti.
ONO ŠTO ĆE DODATNO POVEĆATI NEVEROVATNE ZDRAVSTVENE EFEKTE ČAK I KRATKOTRAJNE JUTARNJE ŠETNJE JESU LAGANE VEŽBE ISTEZANJA
Nije lako ući u režim da šetnja postane početak dana, ali…
Kada se probudimo, vežbanje najvećem broju ljudi sigurno nije na vrhu liste prioriteta. Međutim, započinjanje dana šetnjom, bilo da se radi o obližnjem parku, plaži ako živite pored vode, šumi ili gradskom ambijentu, može da pruži i umu i telu brojne zdravstvene prednosti.
Važno je biti uporan prvih nekoliko dana zaredom
Bićete iznenađeni kako će jutarnja šetnja brzo postati vaša nezaobilazna rutina jer će vam to telo nakon nekog vremena jednostavno samo tražiti.
JUTARNJA Šetnja prirodno podiže nivo energije
Brza šetnja za početak dana učiniće da se osetimo osveženo, poletnije, pa čak i podmlađeno. Takođe, utiče na smanjenje umora, održavajući dobar nivo energije tokom celog dana. Jutro je samo po sebi simbolični početak, a jutarnja šetnja će učiniti da sa zracima sunca i pre naleta obaveza jednostavno „pročistimo“ mozak.
JUTARNJA ŠETNJA I mentalno zdravlJE
Veće samopouzdanje, bolje raspoloženje, smanjenje stresa, anksioznosti i depresivnih misli – sve su to stanja mentalnog zdravlja na koja jutarnja šetnja ima uticaja. Vežbanje pomaže u oslobađanju endorfina i serotonina, hormona zaduženih za prirodno podizanje raspoloženja.
Jutarnja šetnja, zdraviji san
Biti aktivan ujutru znači i pojačati efekte melatonina (prirodnog hormona spavanja) koji nam pomaže da lakše zaspimo. Izlaganje jutarnjem suncu pomaže u regulisanju prirodnog ritma budnosti i spavanja, doprinoseći kvalitetnijem noćnom snu a rezultat toga je da se osećamo budnije i energičnije tokom dana.
JUTARNJA ŠETNJA I MOZAK
Hodanje ima brojne koristi za fizičko zdravlje, a uključivanje jutarnje šetnje u dnevni raspored može da poboljša funkciju mozga.Hodanje povećava dotok krvi u mozak, što je povezano sa poboljšanim kognitivnim funkcijama, pamćenjem, koncentracijom i efikasnijim rešavanjem problema.
UMERENO VEŽBANJE I HODANJE SU VID AKTIVNOSTI KOJE POBOLJŠAVU OTPORNOST MOZGA NA ALCHAJMEROVU BOLEST I SMANJUJU EFEKTE GUBITKA PAMĆENJA TOKOM VREMENA.
JUTARNJA ŠETNJA I SRCE
Snižavanje krvnog pritiska, poboljšana cirkulacija i smanjeni rizik od srčanih bolesti – i to su prednosti koje daje jutarnja šetnja. To je i dobra prevencija za sprečavanje visokog krvnog pritiska. Studije kažu da 30 minuta dnevno u laganoj šetnji može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 35%.
Ljudi koji imaju redovno hodanje u svojoj dnevnoj rutini imaju manje srčanih i moždanih udara a Istovremeno održavaju zdrav nivo holesterola.
Jutarnja šetnja i druženje
Jutarnja šetnja je odlična prilika da se sprijateljite sa nekim novim ljudima ako to želite, budete društveniji a pritom i aktivniji. U parku ili na šetalištu ćete sigurno sresti neke ljude koje niste poznavali, sa istom energijom i poletom, istim ambicijama i raspoloženjem.
JUTARNJA ŠETNJA I DIJABETES
Hodanje je jedan od najjednostavnijih oblika fizičke aktivnosti, ali i pomoć u gubljenju neželjenih kilograma. Može da bude izrazito efikasno u prevenciji dijabetesa i drugih bolesti povezanih sa godinama života, ali i navikama.
Redovno hodanje povećava sposobnost tela da reaguje na insulin, a poboljšana kontrola šećera u krvi pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i omogućava bolju kontrolu bolesti za one kojima je dijagnostikovana ova česta bolest današnjice.
JUTARNJA ŠETNJA I kancer
Jutarnja šetnja nije čudesni lek koji će sam po sebi sprečiti obolevanje od raka. Ali, u kombinaciji sa drugim zdravim životnim navikama, može da pomogne u prevenciji.
JUTARNJA ŠETNJA I GOJAZNOST
Sve je više gojaznih, a glavni razlog za to su loša ishrana i višesatno sedenje, tj. manjak fizičke aktivnosti. Ako se ne krećete dovoljno, ugojićete se, ali jednostavna jutarnja šetnja to može da spreči. Povećaće puls i pomoći telu da brže sagoreva kalorija, zato izađite napolje i pokrenite se.
Jutarnja šetnja, Bolja ravnoteža, balans i stabilnost tela
Ne samo da jutarnja šetnja pomaže da se osećamo napunjeni energijom za dan koji predstoiji, već pomaže i u stabilnosti i snage donjeg dela tela. To je važan element dobre ravnoteže. Kombinacija hodanja, treninga snage i vežbi istezanja poboljšava skladan uspravan stojeći stav celog tela i sprečava padove.
Jutarnja šetnja smanjuje bolove u mišićima i zglobovima
Ustajanje iz kreveta ujutru može biti bolno zbog ukočenosti mišića i bolova u zglobovima. Jutarnje hodanje dragoceno je u zaštiti zglobova kroz proces „podmazivanja“ i jačanje mišića oko zglobova. Kako starimo, hronične bolesti poput artritisa mogu postati veliki problem. Budući da je hodanje aktivnost sa malim negativnim uticajem na zglobove, može da bude odličan i koristan način za ublažavanje bolova, ukočenosti i otoka od artritisa.
JUTARNJA ŠETNJA I KOŽA
Želite da vam koža bude sjajnija? Jutarnja šetnja će poboljšati cirkulaciju i doneće vam željene rezultate.
JUTARNJA ŠETNJA I IMUNITET
Još jedna prednost jutarnje šetnje! Koliko god da vam je jak imuni sistem, povremeno mu je potrebno malo pomoći da bi normalno funkcionisao, a dobar način za to su jutarnje šetnje
I ŠTA VIŠE DODATI?
VIDIMO SE U ŠETNJI…..
Objava je rezultat saradnje
Doma zdravlja Paraćin i RTV Kanal M.
Tekst pripremila
Žaklina Romih Veljković – Viša med. sestra
DOM ZDRAVLJA PARAĆIN
