Većina ljudi potcenjuje značaj zdravlja očiju i koliko je jasan vid važan. Većina ljudi potcenjuje značaj zdravlja očiju i koliko je jasan vid važan. Mi sa svojom okolinom reagujemo preko naših 5 čula, i svako od njh je izuzetno važno na svoj način.
VID JE NAJVAŽNIJI,
JER PREKO NJEGA DOBIJAMO 80% SVIH INFORMACIJA IZ SPOLJAŠNJEG SVETA
Mnogi ovu činjenicu shvate prekasno, kada nastupe ozbiljne bolesti oka kao što su katarakta, glaukom ili gubitak vida. Zato je važno da pratite savete i brinete o svojim očima i njihovom zdravlju kako bi uspešno obavljali svoj posao, brinuli o svojoj porodici i očuvali kvalitet života.
ZDRAVA HRANA ZA BOLJI VID
U oku se odvijaju mnogi hemijski procesi kojih nismo ni svesni i koji ne bi bili mogući bez hranljivih sastojaka koje unosimo putem hrane. Zato je zdrava ishrana važna za sprečavanje bolesti oka, ali i za očuvanje zdravlja čitavog tela. Istraživanja su pokazala da su razni vitamini i minerali, kao moćni antioksidansi, zaslužni za očuvanje zdravlja očiju. Oni sprečavaju delovanje slobodnih radikala koji oštećuju ćelije oka, tj. ublažavaju oksidativni stres.
Lutein i zeaksantin su karotenoidi koji se nalaze u mrežnjači, čiji je centralni deo žuta mrlja ili makula. Ovi karotenoidi čuvaju žutu mrlju od delovanja slobodnih radikala i time čuvaju naš vid.
Veliku ulogu u očuvanju zdravlja očiju igraju i omega-3 masne kiseline, kao i vitamin C, koji usporavaju degenerativne bolesti oka.
Najvažnije namirnice u kojima se nalaze ovi vitamini i minerali su:
• Šargarepa – bogata vitamina i velikim količinama vitamina C i B6. Vitamin A je najzaslužniji za dobar vid, a takođe sprečava i sindrom suvog oka.
• Citrusi – pomorandže, grejpfrut i limun bogati su vitaminom C koji štiti ćelije od delovanja slobodnih radikala i pomaže u stvaranju novog tkiva i ćelija.
• Orašasti plodovi i semenje – sadrže velike količine vitamina A i E, kao i visoke koncentracije antioksidanata. Bademi, kikiriki i seme suncokreta imaju posebno velike količine vitamina E koji popravlja naš vid.
• Riba – bogate su omega-3 masnim kiselinama, a sadrže i razne vitamine i minerale. Losos, tuna, sardine i pastrmka pozitivno utiču na vid i sprečavaju degeneraciju žute mrlje.
• Zeleno povrće – sadrži lutein i zeaksantin koji sprečavaju razne bolesti oka. Kelj, spanać, zelena salata, brokoli i grašak imaju u sebi velike količine ovih antioksidanata, ali sadrže i vitamine A, C, K i minerale kao što su gvožđe i kalcijum.
• Jaja – pored puno vitaminima A, D, B6 i B12, sadrže i visoku koncentraciju luteina i zeaksantina kao i velike količine omega-3 masnih kiselina.
ZAŠTITITE SVOJE OČI NAOČARIMA ZA SUNCE
Kada se govori o zaštiti od sunca obično se misli na zaštitu kože, ali ultraljubičasti sunčevi zraci mogu da oštete i naš vid, tako što oštećuju proteine u sočivu oka, a to vremenom dovodi do katarakte i slabljenja vida. Sunčevi zraci mogu postepeno da dovedu i do degeneracije žute mrlje što je vodeće oboljenje koje uzrokuje slepilo.
Ultraljubičasti zraci jače deluju kada je sunce više na horizontu, a tome dodatno doprinose i zraci koji se odbijaju od vode, snega ili neke druge reflektujuće površine.
Naočari za sunce vas štite od svega ovoga, ali je pri tome važan i kvalitet samih naočara. Njihova cena ne određuje stepen zaštite koju vam pružaju, već to čini njihova sposobnost da blokiraju ultraljubičaste zrake. Tako da je glavna razlika između skupih i jeftinijih ali dobrih naočara u kvalitetu.
Kada kupujete naočare za sunce obratite pažnju na:
• Ultraljubičastu zaštitu – Zaštita treba da bude 100%. To znači da naočare treba da filtriraju svu ultraljubičastu svetlost.
• Oblik okvira – Pravilan oblik okvira naočara može da smanji izloženost vaših očiju suncu.
• Polarizacija – Dobra polarizacija naočara smanjuje odsjaj, što njihovo nošenje čini prijatnijim.
• Boja stakala (toniranje) vaših naočara za sunce nije bitna za zaštitu i ima čisto kozmetičku ulogu.
PRESTANITE SA PUŠENJEM I KONZUMIRANJEM ALKOHOLA
Ove navike drastično oštećuju naše zdravlje u mnogim segmentima pa i zdravlje očiju, tako što povećavaju rizik od razvoja katarakte, zamućenog vida, osetljivosti na svetlost i probleme sa percepcijom boja. Pušenje izaziva i degeneraciju žute mrlje, oštećenje optičkog nerva i krvnih sudova mrežnjače, a takođe može da dovede i do alergijskog konjunktivitisa.
Alkohol izaziva niz štetnih efekata u telu, uključujući i naše oči. Iako povremena konzumacija manje količine alkohola uglavnom ne dovodi do ozbiljnijih posledica, mogu da se jave kratkoročni efekti kao što su usporena reakcija zenica, dupli vid, smanjen periferni vid, suvo oko i igranje oka. Kod duže upotrebe alkohola javljaju se i ozbiljnije dugoročne posledice kao što su katarakta, oštećenje žute mrlje i optička neuropatija.
REDOVNO VEŽBANJE POBOLJŠAVA ZDRAVLJE OČIJU
Redovno fizičko vežbanje je najbolji način da poboljšate svoje zdravlje i da ostanete u dobroj formi ali je ono izuzetno važno i za zdravlje očiju i bolji vid, jer se tada oslobađaju hormoni i antioksidanti koji sprečavaju oštećenja ćelija u telu, pa i ćelija u vašim očima.
Kada telo prolazi kroz fizički stres izazvan vežbanjem, stimuliše se endokrini sistem koji tada oslobađa hemikalije i hormone koji kontrolišu funkcionisanje ćelija i fiziološke reakcije u telu. Ovi hormoni utiču i na rast i regeneraciju tkiva, nivo hidratacije, energije i metabolizam.
Fizičko vežbanje snižava očni pritisak i poboljšava protok krvi kroz optički nerv i mrežnjaču i omogućava da endokrini sistem proizvodi antioksidante koji se bori protiv slobodnih radikala u našem telu i očima.
Istraživanja su pokazala da kod ljudi koji su fizički neaktivni postoji 25% veći rizik od pojave glaukoma, kao i da se kod ljudi sa glaukomom vid popravlja ako počnu da redovno vežbaju. Postoje i druga istraživanja koja su pokazala da umerena fizička aktivnost smanjuje verovatnoću degeneracije žute mrlje.
Gubitak vida povezan sa starenjem je uobičajena pojava, ali redovnom fizičkom aktivnošću može se značajno usporiti. Pri tome ne morate biti profesionalni sportista kako bi vežbanje dalo rezultate: kao vežbe za bolji vid dovoljni su povremeno penjanje stepenicama i redovne, duge šetnje kako bi poboljšali zdravlje očiju.
ODMOR I DOBAR SAN ZA ZDRAVE OČI
Odmor je neophodan za naše opšte zdravlje, raspoloženje, motivaciju, pamćenje, metabolizam i među svim tim uticajima i naše oči.
Kao i telo tako i oči se tokom sna odmaraju i oporavljaju. Nedovoljno sna može da izazove treperenje ili suvo oko i da dovede do infekcije. Vremenom nedostatak sna može da izazove i ozbiljnije bolesti očiju, kao što je glaukom.
Kada se dovoljno naspavate vaše telo i vaše oči imaju vremena da se odmore i obnove i to je recept za bolji vid. Oči su tada dovoljno hidrirane, nervi i tkivo oko očiju su zdraviji i vaš vid je jasniji.
Danas ljudi sve više vremena provode za ekranom telefona ili kompjutera što može da izazove iritaciju oka, zamućen vid i suvoću oka. Da bi opustili očne mišiće i sprečili pojavu ovih simptoma treba da na svakih 20 minuta provedenih pred ekranom gledate u daljinu najmanje 20 sekundi. Takođe treba da prilagodite osvetljenje u prostoriji kako bi smanjili odsjaj na ekranu i time umanjili naprezanje oka.
Ako nosite kontaktna sočiva, skinite ih tokom noći i dozvolite oku da se odmori. Rožnjača dobija kiseonik direktno iz vazduha i kontaktna sočiva otežavaju apsorpciju kiseonika, pogotovu noću kada su vam oči zatvorene.
HIGIJENA JE VAŽNA ZA ZDRAVLJE OKA
Problemi sa očima i rizici vezani za gubitak vida rastu sa godinama, i zato je važno da redovno održavate higijenu i čuvate svoje oči.
- Ne dodirujte lice rukama – Peckanje u očima možete privremeno da olakšate trljanjem očiju, ali vremenom svrab postaje jači i oko može da otekne. Zato oči ne treba dodirivati rukama, jer se na njima nalazi više bacila nego na bilo kojem drugom delu tela. Takođe, jako trljanje izaziva pucanje kapilara u oku.
Ako već morate da dodirujete lice rukama, vodite računa da vam ruke uvek budu čiste i dobro oprane sapunom i mlakom vodom. Na taj način uklanjate bakterije i sprečavate infekciju oka ili koristite maramicu za jednokratnu upotrebu. - Pažljivo birajte šminku – Većina žena redovno koristi šminku, ali njena pogrešna upotreba i loša higijena mogu da dovedu do infekcije i konjunktivitisa, peckanje očiju i sindrom suvog oka, kao i alergijske reakcije. Šminka može da začepi pore, folikule i žlezde i da dovede do nastanka čmička ili halaciona na oku.
Zato treba da birate kvalitetniju šminku koja odgovara vašim očima i koži i da je obavezno uklonite pre spavanja. Vodite računa o roku trajanje šminke i nikada je ne pozajmljujte. - Održavajte higijenu lica – Bakterije, prljavština i druge čestice koje se nalaze na licu mogu da dođu do oka, što izaziva iritaciju ili infekciju koje mogu da prerastu i u nešto mnogo ozbiljnije, kao što je konjunktivitis, egipatska oftalmija, infekcija koju izaziva bakterija Chlamydia trachomatis i koja stvara masivne ožiljke na rožnjači i vežnjači i često dovodi do slepila.
Zato obavezno perite lice, ma koliko da ste umorni a peškir za lice koji koristite neka bude samo vaš. - Održavajte oči vlažnim – Vlažnost oka je važna za njegovo zdravlje i da bi naše oči uvek imale dovoljnu količinu vlage preporučujemo kapi za oči, posebno ako imate sindrom suvog oka, patite od alergijskog konjunktivitisa ili je potrebno da isperete strano telo iz oka. Od velike je važnosti da kapi za oči ne sadrže konzervanse u sebi kako ne bi dodatno iritirale vaše oči.
REDOVNO POSEĆUJTE SVOG OFTALMOLOGA
Očni pregled se ne svodi samo na procenu vaše dioptrije i ima li potrebe da nosite naočare, već je to sveobuhvatan pregled vaših očiju koji utvrđuje nivo njihovog zdravlja. Na ovom pregledu mogu da se uoče rani znaci neke bolesti oka, pre nego što postanu očigledni i možda bude kasno za uspešno izlečenje.
Preporuka je da svake godine vršite redovan pregled očiju i da se obavezno javite svom oftalmologu ako imate bilo kakve probleme sa očima ili vidom.
ZDRAVE OČI SU SAMO DEO ZDRAVOG TELA ALI LJUDI OBIČNO NE RAZMIŠLJAJU O TOME DOK NE DOĐE DO BOLESTI OKA
Izvor: moje.oko
Objava je rezultat saradnje Doma zdravlja Paraćin i RTV Kanal M.
Tekst pripremila
Žaklina Romih Veljković, Viša med. sestra
DOM ZDRAVLJA PARAĆIN
