SAVRŠEN SLUGA, ALI OPASAN GOSPODAR – V O D A

Naša telesna težina sastoji se od oko 60 – 70% vode. Telo koristi vodu u svim svojim ćelijama, organima i tkivima kako bi u regulisalo temperaturu i održavalo telo u životu. Telo gubi vodu disanjem, znojenjem i varenjem, pa je važno obnoviti zalihe zbog daljeg funkcionisanja kako pijenjem tako i pravilnom ishranom.

Održavanje tela hidriranim pomaže da se zadrži optimalni nivo vlage u osetljivim oblastima regulacije telesne temperature i potrebnog nivoa vlažnosti tkiva kao i u krvi, kostima i mozgu. Voda pomaže u zaštiti kičmene moždine i deluje kao „mazivo“ za naše zglobove.

Odgovarajući unos vode omogućava telu da izlučuje otpad putem znojenja, mokrenja i defekacije. Voda pomaže bubrezima da uklone otpad iz krvi i drži otvorenim krvne sudove koji vode do bubrega i tako ih filtrira. Nije manje bitna i za sprečavanje nastanka tvrde stolice, zatvora.

Voda poboljšava varenje tako što pomaže u razgradnji hrane koju jedemo, omogućavajući telu da apsorbuje sve hranljive materije iz nje.

Naše telo gubi tečnost intenzivnim vežbanjem, znojenjem na vrućin, ako smo bolesni i imamo visoku temperaturu, povraćanje ili proliv. Tada je izuzetno važno povećati njen unos kako bi organizam mogao da vrati prirodni nivo hidratacije u telu. Lekar može da preporuči pijenje više tečnosti kao pomoć u lečenju drugih zdravstvenih stanja, poput infekcija bešike i kamena u urinarnom traktu. Trudnice i dojilje mogu da se konsultuju sa svojim lekarom o unosu tečnosti jer njihovo telo koristiti više tečnosti nego obično, posebno ako doje.

Da li ste se ikad osećali da vam sve sve muti pred očima?

U takvim situacijama popijte malo vode. Naučnici ističu da je adekvatna ravnoteža elektrolita od vitalnog značaja za održavanje tela u optimalnom funkcionisanju. Nizak nivo elektrolita izazova probleme koji uključuju slabost mišića, umor i konfuziju, utiče na pamćenje, pažnju i energiju. Voda čini ogroman deo naše krvi. Plazma – bledožuti tečni deo  krvi sastoji se od oko 90 % vode. Ako dehidriramo, krv postaje gušća, što može dovesti do neravnoteže minerala elektrolita koje sadrži a koji su neophodni za pravilno funkcionisanje mišića i srca. Dehidratacija takođe može dovesti do smanjenja zapremine krvi, a time i krvnog pritiska, tako da čovek može osetiti laganu vrtoglavicu ili drhtavicu dok stoji. Voda može da pomogne da se „napuni“ stomak i ublaži osećaj gladi,  posebno ako se pije pre obroka a osobe koje popiju više vode od preporučenih vrednosti, dnevno pojedu manje kalorija i manje zasićenih masti, šećera, natrijuma i holesterola.

Čovek može i sam, preko mokraće da proveri da li unosi dovoljno tečnosti.

Nakon odlaska u toalet, pogledajte boju urina.

• Ako je veoma bledožuta do svetlo žuta, dobro ste hidrirani.
• Tamnožuta je znak da ste dehidrirali.
• Smeđa ili tamnobraon boja urina je znak da je potrebna hitna medicinska pomoć.

Količina vode koja je potrebna čoveku zavisi od različitih faktora

• klime u kojoj živi,
• koliko је fizički aktivan i
• da li ima neku bolest ili neki drugi zdravstveni problem.

Coca cola, gazirani, negazirani sokovi, pivo, mineralna voda, energetska, sportska pića….. nisu tečnosti koje mogu dati pravilno funkcionisanje organizma.

Objava je rezultat saradnje Doma zdravlja Paraćin i RTV Kanal M.

Tekst pripremila Žaklina Romih Veljković – Viša med. sestra

DOM ZDRAVLJA PARAĆIN